2026.10.29
コラム
運動前後の「正しいストレッチ」 | 安城市 松井整形外科
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。
健康維持のためにウォーキングなどの運動を日課にされている皆様、運動前の準備や運動後のケアはしっかり行っていますか？
ストレッチは「タイミング」が重要
ストレッチには、体を動かしながら行う「動的ストレッチ」と、反動をつけずにじっくり伸ばす「静的ストレッチ」の2種類があります。運動前と運動後で、これらを正しく使い分けることがケガ予防と疲労回復の鍵となります。
【運動前】ケガを防ぐ「動的ストレッチ」
運動前は、体をリズミカルに動かしながら筋肉を温め、関節の動きを滑らかにする動的ストレッチが適しています。
- 足首回し：足元の柔軟性を高め、つまずきを予防します。
- 大きく足踏み：股関節周りを大きく動かし、血流を促します。
- 肩甲骨回し：上半身の緊張をほぐし、腕の振りをスムーズにします。
手っ取り早くラジオ体操を行うことで、全身をバランスよく動かせます。運動前の準備体操として大変おすすめです。
【運動後】疲労を回復させる「静的ストレッチ」
運動後は、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばす静的ストレッチを行いましょう。
運動で使った筋肉の緊張をほぐし、疲労回復を早める効果があります。深呼吸をしながら、痛みのない心地よい範囲で筋肉を伸ばすのがポイントです。
順番を逆にするのはNG
運動前に静的ストレッチを行うと筋力が発揮しにくくなり、運動後に激しい動的ストレッチを行うと筋肉に負担がかかるなど、やり方を逆にしてしまうとケガや不調の原因につながります。
ぜひ、ウォーキング仲間やご家族にも正しい方法をシェアしてあげてください。
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松井整形外科からのメッセージ
正しいストレッチを行っていても、歩くたびに腰・膝・肩などに痛みを感じる場合は、決して無理は禁物です。
当院では、レントゲンや必要に応じたMRI検査による「正確な原因究明」と、専門職による「リハビリテーション」を組み合わせて、皆様の体づくりを根本からサポートしております。痛みや違和感が続く場合は、運動を一旦お休みし、お気軽に当院までご相談ください。
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📍 愛知県安城市法連町8番地11
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