2026.10.22
コラム
秋に気を付けたい整形外科的トラブルと予防法
こんにちは。
安城市の松井整形外科です。
10月から11月にかけて、安城市内でも、デンパーク周辺や公園の木々が色づき始め、ウォーキングや行楽、スポーツを楽しまれる方が増える時期ですね。
急な「冷え」による関節痛・神経痛
気温が下がると血管が収縮し、血流が悪くなります。筋肉が硬直して、膝や腰の痛み、肩こり、あるいは坐骨神経痛などの慢性的な痛みが悪化しやすくなります。
予防ポイント
首・手首・足首を冷やさない
外出時はストールやレッグウォーマーを活用し、冷気が直接肌に触れないようにしましょう。
湯船にゆっくり浸かる
シャワーで済ませず、38〜40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かり、全身の血流を促すことが痛みの緩和に繋がります。
「スポーツの秋」「行楽の秋」に潜むケガ
夏の暑さで運動不足になっていた身体を急に動かすと、アキレス腱炎や肉離れ、足首の捻挫を引き起こす危険があります。秋のハイキングなどでは、下り坂で膝に大きな負担がかかり、半月板や軟骨を痛めるケースが多く見られます。
予防ポイント
運動前の動的ストレッチ
ラジオ体操のように、反動をつけながら関節の可動域を広げる準備運動を念入りに行いましょう。
無理のないペース配分
「昔はこのくらいできたから」という過信は禁物です。現在の体力に合わせて、少し物足りないくらいで切り上げるのがケガを防ぐコツです。
お庭のお手入れによる「ぎっくり腰」
安城エリアは農業も盛んで、秋の収穫作業や、冬に向けてのお庭の片付け・草むしりなどをされる方も多いと思います。中腰の姿勢が長時間続いたり、重い荷物を急に持ち上げたりした瞬間に発症する「ぎっくり腰（急性腰痛症）」には十分な注意が必要です。
予防ポイント
膝を使って持ち上げる
重いものを持ち上げる時は、腰だけを曲げるのではなく、必ず膝をしっかり曲げて腰を落とし、身体の近くで抱えるように持ち上げてください。
こまめな休憩と姿勢のリセット
30分に1回は立ち上がり、腰を軽く反らすなどして、同じ姿勢を続けないよう意識しましょう。
早めのケアが大切
秋は気候も良く、本来は心身をリフレッシュするのに最適な季節です。少しでも身体に違和感や痛みを感じた際は、「そのうち治るだろう」と我慢したり放置したりせず、悪化する前に松井整形外科までお気軽にご相談ください。
地域の皆さまが健康で実りある秋を過ごせるよう、スタッフ一同サポートさせていただきます。
アクセス・診療曜日
📍 愛知県安城市法連町8番地11
🚗 駐車場53台完備
🚃JR安城駅より徒歩約10分/名鉄南安城駅より徒歩約5分
🚌名鉄バス 松井整形前より徒歩約1分/あんくるバス 松井整形前より徒歩約1分
🏥予約不要📅月曜～土曜（※木曜、土曜も診療あり）
「様子を見ようかな」と思った時こそご相談ください。