2026.08.13
コラム
体重は同じなのに「老け見え」する？40代のポッコリお腹は“背骨と骨盤”が原因
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。
「体重は20代の頃から変わっていないのに、なんだか体型が崩れてきた…」
「背中にお肉がついて、実年齢より老けて見られる気がする…」
40代を過ぎて、このようなお悩みを抱えていませんか？
なかなかお腹周りがスッキリしない場合、その原因は「背骨と骨盤の歪み」にあるかもしれません。
なぜ体重は同じでも「老け見え」するの？
年齢とともに「老け見え」が加速する最大の原因は、姿勢の崩れです。 デスクワークやスマホの操作、運動不足により、40代の体には以下のような変化が起きています。
猫背
背中が丸まると、背中や首周りに脂肪がつきやすくなります。
反り腰
ヒールをよく履く方や、筋力が低下した方に多い姿勢です。骨盤が前に傾くことで、内臓が下がり「ポッコリお腹」の直接的な原因になります。
姿勢が崩れると、本来使われるはずの筋肉が使われなくなり、体全体のたるみやシルエットの崩れに繋がってしまいます。
カギを握るのは「骨盤底筋」と「インナーマッスル」
重要なことは、体の深層部にあるインナーマッスルと、骨盤を下から支える骨盤底筋の筋力を維持することです。
加齢や運動不足によりこれらの筋力が低下すると、骨盤が歪み、背骨の自然なS字カーブが崩れてしまいます。
その結果、ポッコリお腹などの「見た目の老け」だけでなく、慢性的な肩こりや腰痛、膝の痛みといった整形外科的なトラブルも引き起こしやすくなってしまいます。
今日からできる！背骨と骨盤のエイジングケア
座る時は「坐骨」を意識する
椅子に座る際、お尻の下にある硬い骨（坐骨）が座面に均等に当たるように座りましょう。骨盤が立ち、自然と背筋が伸びます。
ドローイン（腹式呼吸）を取り入れる
息を深く吸い、吐きながらお腹をペタンコにへこませる呼吸法です。日常的に行うことで、インナーマッスルが鍛えられます。
こまめなストレッチ
1時間に1回は立ち上がり、胸を開くストレッチをして背骨周りの筋肉をほぐしましょう。
姿勢の崩れ・痛みは松井整形外科へご相談
「気をつけているけれど、正しい姿勢がわからない」「姿勢を正すと腰や背中が痛い」という方は、すでに骨格のバランスが大きく崩れているサインかもしれません。
当院では、CTやMRIなどで原因をしっかり究明し、専門的なリハビリテーションも行っております。
姿勢や痛みでお悩みの方は、どうぞお気軽に当院へご相談ください。
アクセス・診療曜日
📍 愛知県安城市法連町8番地11
🚗 駐車場53台完備
🚃JR安城駅より徒歩約10分/名鉄南安城駅より徒歩約5分
🚌名鉄バス 松井整形前より徒歩約1分/あんくるバス 松井整形前より徒歩約1分
🏥予約不要📅月曜～土曜（※木曜、土曜も診療あり）
「様子を見ようかな」と思った時こそご相談ください。