誰もが手軽に始められる!日常に溶け込むストレッチ!｜松井整形外科｜安城市の整形外科・内科・リハビリテーション科

お知らせ・コラム News

2024.08.29

コラム

誰もが手軽に始められる!日常に溶け込むストレッチ!

こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。今回は、「ストレッチ」についてです。実はストレッチの効果は運動前や運動後で目的が異なります。また、日々の生活動作の改善など多種の効果があります。

今回は、ストレッチの重要性や効果などを知り、ストレッチが日常的な習慣となることを目指していただければと思います。

この記事を書いている筆者は、リハビリテーション専門職として歴16年、トレーニング歴6年の経歴で、現在も毎日リハビリテーションを実施しています。今回もこういった筆者が解説していきます。

誰もが手軽に始められる!日常に溶け込むストレッチ!

ストレッチの重要性

ストレッチは、日常の動作をスムーズにするだけでなく、体の柔軟性を高め、ケガのリスクを軽減する効果があります。特に、デスクワークや長時間同じ姿勢でいることが多い現代人にとって、ストレッチは欠かせない健康習慣と言えます。

なぜストレッチが大切なのか？

・筋肉の柔軟性向上
筋肉が柔軟になると、関節の可動域が広がり、体の動きがスムーズになります。

・血行促進
筋肉が伸び縮みすることで、血行が促進され、疲労回復や筋肉痛の予防に繋がります。

・関節の可動域拡大
関節の動きが良くなり、体の柔軟性が向上します。

・リラックス効果
ストレッチは、心身をリラックスさせる効果があり、ストレス軽減にも繋がります。

・ケガの予防
筋肉の柔軟性が向上することで、運動中のケガのリスクが減ります。

ストレッチの基本

・準備
暖かい場所で、リラックスできる服装で行いましょう。

・呼吸
ストレッチ中は、ゆっくりと深呼吸を行いましょう。

・痛みを感じたら
痛みを感じたら、無理せずその動作をやめましょう。

・回数
各ストレッチを10～15秒間、3～5回繰り返しましょう。

主なストレッチ３種類

ストレッチには、大きく分けて3つの主なタイプがあります。それぞれの特徴や目的が異なるため、目的に合わせて使い分けることが大切です。

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

・特徴
筋肉をある一定の長さまで伸ばし、その姿勢を保持するストレッチ。

・目的
筋肉の柔軟性を高め、リラックス効果をもたらします。運動後や就寝前に行うのが一般的です。

・例
足を前に伸ばし、つま先を掴んでゆっくりと引き寄せる。両手を後ろで組み、ゆっくりと上体を反らす。

動的ストレッチ

動的ストレッチには、さらにいくつかの種類があります。

◇ダイナミックストレッチ
・特徴
大きな振幅で体を動かすことで、関節の可動域を広げ、心拍数を上げるストレッチ。

・目的
ウォーミングアップに最適で、運動前の準備運動として行われます。

・例
腕を大きく振る、腿上げ、スクワット

◇バリスティックストレッチ
・特徴
反動を利用して筋肉を最大限に伸ばすストレッチ。

・目的
柔軟性を高める効果がありますが、怪我のリスクも高いため、上級者向けです。

・例
足を高く上げ、手で掴んでさらに上に引き上げる

筆者が普段参考にしている動画をご紹介させていただきます。ご自身のペース（速さ）で行ってみてください。とてもわかりやすく面白いです。　※『参考』ザ・きんにくTV 【The Muscle TV】

⇒【超簡単】世界で一番温まる簡単ウォーミングアップ(動的ストレッチ＝ダイナミックストレッチ)で運動不足も解消です。