2026.11.12
コラム
本格的な冬が来る前に。お家でできる「セルフケア」と「受診の目安」 | 安城市 松井整形外科
こんにちは。
松井整形外科です。
本格的な冬や年末の忙しい時期を迎える前に実践していただきたい「痛みのセルフケア」と、受診すべき痛みの目安をご紹介します。
冬支度・大掃除の前に！おうちでできるセルフケア
寒さは関節痛の大敵です。まずは湯船に浸かったり暖房器具を活用したりして、体をしっかり温めましょう。さらに、「無理のない軽いストレッチ」で関節のこりをほぐすのがおすすめです。
腰のストレッチ
椅子に浅く座り、息を吐きながら両手を足首へ向けて滑らせ、背中を丸めて前屈します（伸びを感じたら深呼吸3回）。
ひざ痛予防（太もも裏伸ばし）
椅子に座って片足を前に出し、かかとを床につけます。背筋を伸ばしたまま上体を軽く前に倒し、太もも裏を伸ばします（左右15〜20秒）。
寒さ対策の体側伸ばし
片手を高く上げ、息を吐きながら上体をゆっくり横に倒します。脇腹や肋骨まわりを伸ばし、丸まりがちな上半身を広げましょう。
こんな症状は「無理せず受診」を！危険なサイン5選
セルフケアをしていても以下の症状がある場合は、自己判断で放置せず早めにご相談ください。
安静時痛・夜間痛
じっとしていてもズキズキ痛い、夜中に痛くて目が覚める
手足のしびれ
お尻から足、または首から指先にかけてジンジン・ピリピリする
突然の激しい痛み
ぎっくり腰や、尻もち後のいつの間にか骨折（圧迫骨折）などの疑い
患部の腫れ・熱
関節がぽっこり腫れている、触ると熱を持っている
長引く・悪化する痛み
痛みが1週間以上続く、または痛む範囲が広がっている
お薬や湿布が残り少なくなっている方も、年末の忙しくなる前に、当院のリハビリテーション等で早めに痛みを「リセット」しておきましょう。
ご家族・ご友人の「足腰の筋力」落ちていませんか？
「一緒に出かけた際、歩くペースが落ちた」「最近よくつまずいている」。そんなご家族やご友人がいらっしゃいましたら、足腰の機能が低下し始めているサインかもしれません。
ご本人は気づきにくいため、周りの方の声かけが非常に重要です。「整形外科には一人で通いにくい」という方も、ご夫婦やご友人同士であれば安心してご来院いただけます。
アクセス・診療曜日
📍 愛知県安城市法連町8番地11
🚗 駐車場53台完備
🚃JR安城駅より徒歩約10分/名鉄南安城駅より徒歩約5分
🚌名鉄バス 松井整形前より徒歩約1分/あんくるバス 松井整形前より徒歩約1分
🏥予約不要📅月曜～土曜（※木曜、土曜も診療あり）
「様子を見ようかな」と思った時こそご相談ください。
お正月を健やかに迎えるために ご自身の冬の痛みのケアはもちろん、大切なご家族やご友人と一緒に足腰の健康づくりを始めることは、長く元気に歩き続けるための第一歩です。痛みのない元気な体でお正月を迎えるため、お体に関する不安はどうぞお気軽に松井整形外科までお問い合わせください。