2025.12.11
コラム
姿勢を良くしようとすると逆に悪くなる！？ ―腰痛・肩痛が続く人が知らない“正しい姿勢の落とし穴”
―安城市・岡崎市・西尾市・刈谷市・知立市・高浜市で腰痛・肩痛にお悩みの方へ
「姿勢を良くしようと思って胸を張ったら、逆に腰が痛くなった」「姿勢を正せと言われて背筋を伸ばしたら、肩こりが悪化した」
姿勢を良くしようと頑張るほど、体の負担が増えてしまう人が意外なほど多いのです。
その原因は…
✔ 姿勢の「思い込み」
✔ 体の硬さ・筋力不足
✔ そもそもの痛みの原因が姿勢だけではない
といった複合的な要素。
この記事では、よかれと思ってやっている姿勢改善が痛みの原因になっているケースを、患者さん目線で分かりやすく解説します。
「姿勢を良くすると逆に痛い」人の3つの共通点
① 背筋を“反らしすぎている”
「良い姿勢＝胸を張る」と思っていませんか？胸を張ると、一時的に姿勢が良く見えますが…
- 腰が反りすぎる（反り腰）
- 肩が後ろに引っ張られ、首が緊張
- 腰椎・肩周りの過緊張が増す
結果として腰痛・肩こりが悪化しがちです。
② 首だけ前に出る「隠れ猫背」になっている
背筋を伸ばしているつもりでも、実は首だけ前に出ているパターンが非常に多いです。
- パソコン作業が多い
- スマホ姿勢が続く
- 40代以降〜背中の筋力が落ちてくる
これらの要因で、「隠れ猫背＋首の負担増」という姿勢になりやすく、肩こり・腕のしびれにつながります。
③ 本人は“正しい姿勢”と思い込んでいる
実は姿勢は、自分では正しいかどうか判断しづらい分野です。
なぜなら…
- 長年のクセで感覚がズレている
- 軽度の変形や筋力低下がある
- 本人の「良いと思う姿勢」が誤っている
このため、「正しているつもりの姿勢」が痛みを招く姿勢になっていることが少なくありません。
姿勢を直したい時に、まず知るべき“本当の原因”
多くの患者さんが誤解されているのが…
- 姿勢が悪い＝痛みの原因 ではない
- 逆に“痛みがあるから姿勢が崩れる”ことも多い
痛み、可動域制限、筋力低下がある状態で姿勢を正そうとすると、別の場所が無理して負担を引き受けてしまいます。つまり、姿勢改善は「土台（原因）」を治すことが先です。
松井整形外科（安城市）が選ばれる理由
痛みの原因を“見える化”できる
松井整形外科では、必要に応じて
- レントゲン
- CT
- エコー
- MRI
といった画像診断で原因を丁寧に評価します。
リハビリ体制が非常に充実
当院はリハビリ体制の充実が強みの一つです。
- 外来リハビリ
- 入院リハビリ
- 通所リハビリ（介護保険）
- 訪問リハビリ（介護保険）
- PT・OT・STが多数在籍
症状・生活環境に合わせて“その人に最適な治療”を提案できる体制があります。
“姿勢を意識しすぎて悪くなる人”は多い
実際に来院される方の中には…
- 姿勢を良くしようとして逆に悪化
- 独学のストレッチで痛みが増えた
- YouTubeで姿勢改善したら腰痛が悪化
こうしたケースが多いように感じます。経験豊富な医師とリハビリ専門職が連携し、誤った姿勢改善を防ぐのが当院の強みです。
アクセス・診療曜日
📍 愛知県安城市法連町8番地11
🚗 駐車場53台完備
🚃JR安城駅より徒歩約10分/名鉄南安城駅より徒歩約5分
🚌名鉄バス 松井整形前より徒歩約1分/あんくるバス 松井整形前より徒歩約1分
🏥予約不要
📅月曜～土曜（※木曜、土曜も診療あり）
どんな時に受診すべき？
✔ 姿勢を意識すると痛みが出る
→ 反り腰・猫背・筋力不足・関節の問題が隠れている可能性
✔ 3週間以上、肩こり・腰痛が続く
→ 姿勢ではなく“構造の問題”が原因かもしれません
✔ 姿勢改善をしても効果がない
→ 原因の見落とし、自己流では限界があります
✔ 痛みで姿勢が保てない
→ 早めの介入で回復スピードが大きく変わります
まとめ
「姿勢を良くしているはずなのに、なぜか痛い…」そんな方ほど、原因をしっかり評価し、専門的に姿勢を整える必要があります。
松井整形外科（安城市）は痛みの原因を総合的に評価し、多種のリハビリ体制でサポートしています。
安城市だけでなく、岡崎市・刈谷市・知立市・西尾市・高浜市エリアからもご来院しやすい環境です。ぜひ一度ご相談ください。