2025.11.04
コラム
腕が上がらない…それ、放置していませんか？【肩の痛み、首の痛み】
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。
今回は「腕が上がらない・・」と悩んでいる方に向けた「整形外科が教える “肩まわりのセルフケア5選」がテーマの記事です。
目次
- こんな症状はありませんか？
- 首・肩・腕が動かしにくくなる原因
- 放置するとどうなる？
- 今日からできる！肩・首・腕のセルフケア5選
- 受診をおすすめするサイン
- 松井整形外科での治療
こんな症状ありませんか？
朝起きると首が重い
肩がこって頭痛がする
腕を上げようとすると痛い
背中や肩甲骨のあたりが張っている
洗濯物を干す・髪を洗うのがつらい
これらは単なる疲労だけでなく、筋肉のこわばり・姿勢の崩れ・四十肩（五十肩）などが原因のこともあります。
肩・首・腕が動かしにくくなる主な原因
長時間のスマホやパソコン作業
運動不足や猫背姿勢
加齢による筋力低下
ストレスや睡眠不足
肩関節や肩甲骨の動きが悪くなると、血流が滞り、筋肉が硬くなりやすくなります。特に「動かさない時間が長い」ことが不調の引き金になります。
放置するとどうなる？
「そのうち治る」と放っておくと、
- 腕が上がらなくなる
- 夜間に痛みが強くなる
- 洋服の着替えがつらい
日常生活に支障が出てしまうことが多いです。早めのセルフケア対策と整形外科への受診が大切です。
今日からできる！肩・首・腕のセルフケア5選
① 肩甲骨寄せストレッチ（姿勢改善）
座った姿勢から、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せるように5秒キープ。
→ これを10回繰り返します。
💡胸を開く意識を持ち呼吸は止めずに。
② 首の側屈ストレッチ（首こり対策）
右手で頭を右に倒し、左の首筋を伸ばします。左右それぞれ10秒ずつ×2〜3回。
💡肩が一緒に上がらないように注意。
③ タオルを使った背伸びストレッチ（肩前側の柔軟性アップ）
両手でタオルを持ち、ゆっくり頭の上へ。
→ 胸を張り、肩の前側が気持ちよく伸びるところで5秒キープ。10回×2セット。
④ 肩まわしエクササイズ（血流促進）
両肩を耳に近づけるようにすくめて、
→ 後ろに大きく回す（ゆっくり10回）。
→ 前回しも同様に。
💡仕事の合間や家事のすき間におすすめです。
⑤ 壁を使った腕上げストレッチ（可動域改善）
壁に手のひらをつけ、指先を上に歩かせながら腕をゆっくり上げていきます。
→ 痛みがない範囲で10秒キープ。
→ ゆっくり戻す。3回繰り返します。
💡四十肩・五十肩予防にも効果的です。
📍どの運動も「痛気持ちいい」程度でOK。強い痛み・しびれを感じる場合は中止し、整形外科にご相談ください。
受診をおすすめするサイン
次のような場合は、早めに専門医の診察を受けましょう。
肩や腕が上がらない
夜間痛やしびれがある
数週間続いて改善しない
日常動作が困難になっている
原因が肩関節の炎症・腱板損傷・神経圧迫のこともあります。
松井整形外科での治療
当院では問診、診察、レントゲン検査、必要に応じてMRI・エコー検査などを組み合わせ、原因を正確に評価します。
治療例
・お薬の処方
・関節注射
・リハビリ
（徒手療法・運動療法・物理療法）
⭐様々な方法を組み合わせ、患者様それぞれの症状に応じた最適な治療方法を提案しています。
アクセス・診療曜日
📍 愛知県安城市法連町8番地11
🚗 駐車場53台完備
🚃JR安城駅より徒歩約10分/名鉄南安城駅より徒歩約5分
🚌名鉄バス 松井整形前より徒歩約1分/あんくるバス 松井整形前より徒歩約1分
🏥予約不要
📅月曜～土曜（※木曜、土曜も診療あり）
まとめ
肩・首・腕の不調は、多くの場合「動かさないこと」が原因です。毎日少しのストレッチで、痛みの予防・姿勢改善・血流促進が期待できます。
松井整形外科は、地域の皆さまが動ける身体を取り戻すための専門的サポートを行っています。お気軽にご相談ください。