2025.09.11
コラム
【腰痛・膝痛・肩痛】リハビリに大切な「タンパク質」のお話
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。今回は「タンパク質の重要性」について解説します。
腰痛・膝痛・肩痛などでリハビリを頑張っている方、また健康な体づくりを目指している方は、ぜひ参考にしてください。
タンパク質とは？
タンパク質は、アミノ酸が鎖状に連結してできたもので、人間の体を作るために欠かせない栄養素です。
筋肉
骨や関節を支える組織
肌・髪・爪
酵素やホルモン
これらすべてにタンパク質が関わっています。特に整形外科的なリハビリでは「筋肉の維持・回復」にタンパク質が不可欠です。
タンパク質が不足するとどうなる？
筋肉量が減少
→ 腰痛・膝痛が悪化しやすい
基礎代謝が低下
→ 太りやすく、関節に負担がかかる
疲れやすい
→ リハビリや運動の効果が出にくい
免疫力が低下
→ 風邪などにかかりやすくなる
特に中高年の方は、加齢によって筋肉が減りやすいため、意識的にタンパク質を摂取することが大切です。
タンパク質の役割（リハビリに直結！）
筋肉の合成
リハビリで使う筋肉の修復・成長に不可欠。
細胞の修復
ケガや手術後の回復を助ける。
酵素やホルモンの材料
消化・代謝・体の調整に関与。
免疫力の向上
感染症予防に役立つ。
満腹感の持続
間食を防ぎ、体重管理にも効果的。
簡単！タンパク質を摂れる食事アイデア
リハビリ中でも手軽に実践できるメニューをご紹介します。
鶏むね肉とアボカドのサラダ
低カロリー高タンパク＋良質な脂質で関節にも優しい。
豆腐と野菜の炒め物
植物性タンパク質＋食物繊維で腸内環境も改善。
鮭とブロッコリーのホイル焼き
骨や筋肉に必要な栄養がたっぷり。
プロテインスムージー
忙しい朝でも簡単にタンパク質補給。
タンパク質を多く含む食品リスト
- 肉類：鶏むね肉、赤身肉、豚ヒレ肉
- 魚介類：鮭、マグロ、サバ
- 卵：ゆで卵、オムレツ
- 豆類：豆腐、納豆、枝豆
- 乳製品：ヨーグルト、チーズ
- ナッツ類：アーモンド、くるみ
👉 1食ごとに「手のひらサイズのタンパク質」を目安にするとバランスがとりやすいです。体重管理も目指す方は、脂質の摂りすぎには注意が必要です。
安城市で腰痛・膝痛・肩痛にお悩みなら松井整形外科へ
松井整形外科では、「早期改善と予防のために、今のあなたに必要な医療を提案する」をモットーに診療しています。
「痛みを我慢せず、動ける生活を取り戻したい」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
アクセス・診療曜日
📍 愛知県安城市法連町8番地11
🚗 駐車場53台完備
🚃JR安城駅より徒歩約10分/名鉄南安城駅より徒歩約5分
🚌名鉄バス 松井整形前より徒歩約1分/あんくるバス 松井整形前より徒歩約1分
🏥予約不要
📅月曜～土曜（※木曜、土曜も診療あり）
まとめ
腰痛・膝痛・肩痛などでリハビリや運動を行う方にとって、タンパク質は筋肉と関節を守るために不可欠な栄養素です。
「運動＋タンパク質」を意識することで、より元気に毎日を過ごせます。
松井整形外科では、腰痛・膝痛・肩痛の治療やリハビリだけでなく、生活習慣のアドバイスも行っています。気になる症状がある方は、ぜひ一度ご相談ください。