2025.02.06
コラム
筋肉と加齢の関係～今からできること～
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。今回の記事は、『筋肉と加齢』がテーマです。
筋肉の衰えを感じている方や、どのように対策していけば良いかわからない方は、ぜひ参考にしてみてください。
この記事を書いている筆者は、リハビリテーションの国家資格である作業療法士として16年の経験を持ち、現在も毎日リハビリテーションを実施しています。今回もこういった筆者が解説していきます。
なぜ筋肉は年齢とともに衰えるの？
筋肉は、20代をピークに年齢とともに少しずつ減っていきます。これは、男女問わず誰にでも起こる現象で、筋肉量の減少だけでなく、筋力低下も伴います。
筋繊維の減少
年齢を重ねるにつれて、筋肉を構成する筋繊維が減少し、残った筋繊維も細くなってしまいます。
ホルモンの変化
男性ホルモンや成長ホルモンの分泌量が低下することで、筋肉の合成が抑制されます。
神経の働き
筋肉を動かす神経の働きが衰え、筋肉への刺激が伝わりにくくなります。
筋肉の衰えがもたらす影響
筋肉が衰えると、日常生活に様々な影響が出てきます。
基礎代謝の低下
筋肉はエネルギーを消費する臓器なので、筋肉量が減ると基礎代謝が低下し、太りやすくなります。
体力低下
階段の上り下りや重い物を持ち上げるなどの動作が困難になり、日常生活の質が低下します。
骨への影響
筋肉は骨を支える役割も担っているため、筋肉量が減ると骨が弱くなり、骨折のリスクが高まります。
免疫力の低下
筋肉は免疫機能を担う細胞を多く含んでいるため、筋肉量の減少は免疫力の低下につながる可能性があります。
筋肉の衰えを防ぐための対策
筋肉の衰えは、年齢を重ねる上での自然な現象ですが、適切な対策を行うことで、その進行を遅らせることができます。
バランスの取れた食事
栄養素を意識した食事を心がけましょう。炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミンなど、様々な食材からバランス良く摂取することが大切。特にタンパク質を十分に摂取することは重要です。
適切な運動
ご自身の身体に合った筋力トレーニングと有酸素運動を習慣化していくことが大切です。
十分な睡眠
睡眠は筋肉の回復に不可欠です。一般的には7時間前後の睡眠時間が理想とされています。質の高い睡眠を心がけましょう。
生活習慣の改善
喫煙は筋肉の老化を促進するため、禁煙を心がけましょう。また、過度な飲酒も控えましょう。
当院のリハビリテーション
当院では医療保険のリハビリテーション、介護保険のリハビリテーションのサービスをご準備しています。医師からの指示が出た方や、介護保険の認定を受けている方は、リハビリテーションを通じて運動方法などの指導を受けることが出来ます。
⇒当院のリハビリテーションについてはこちらをチェック
⇒当院の診療案内はこちらをチェック
まとめ
筋肉の衰えは、見た目だけでなく、健康にも大きく影響します。状態に応じた対策を行うことで、筋肉の衰えを遅らせ、ご自身らしい生活を送っていける可能性が高まります。
若々しい体を維持するためには、日々の生活習慣を見直し、小さなことでもまずは習慣的に取り組むことが大切です。
smile and support by松井整形外科