2025.01.30
コラム
膝が痛くても大丈夫！リハビリ専門職おすすめの運動3選
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。今回の記事は、『膝の痛み』がテーマです。
膝の痛みで悩んでいる方、運動はしたいけどどんなものが良いか分からない方は、参考にしてみてください。今回は、リハビリテーション専門職の視点から、なるべく膝に負担をかけずにできる運動を3つご紹介します。
この記事を書いている筆者は、リハビリテーションの国家資格である作業療法士として16年の経験を持ち、現在も毎日リハビリテーションを実施しています。今回もこういった筆者が解説していきます。
なぜ運動が大切なのか？
膝の痛みがあるからといって、運動を全くしないのは良くありません。適切な運動を行うことで、膝周りの筋肉を強化し、関節への負担を軽減する効果が期待できます。また、血行を良くし、痛みを和らげる効果も期待できます。
膝に優しい運動3選
ウォーキング
ウォーキングは、手軽に始められる有酸素運動です。ジョギングに比べて膝への負担が少なく、関節への衝撃を吸収しやすいのが特徴です。
専門職の視点
ウォーキングは、膝の関節軟骨への負担が少なく、関節の潤滑油である滑液の分泌を促す効果が期待できます。また、下半身の筋肉をバランス良く鍛えることができるため、膝の安定性を高める効果も期待できます。
水中ウォーキング
プールで行う水中ウォーキングは、水圧によって体が浮き上がり、体重が軽減されるため、膝への負担を大幅に減らすことができます。
専門職の視点
水中ウォーキングは、各関節への負担をかなり軽減出来ます。痛みがある方でも安心して行うことができます。また、全身運動となるため、心肺機能の向上も期待できます。
自転車こぎ
自転車こぎは、膝の関節への負担が少なく、下半身の筋肉を効果的に鍛えることができる運動です。
専門職の視点
自転車こぎは、膝の関節を曲げ伸ばしする運動であるため、関節の可動域を維持するのに役立ちます。また、太ももの筋肉を鍛えることで、膝の安定性を高める効果も期待できます。
運動する上での注意点
専門職の指導を受ける
痛みが強い場合や慢性的な症状の場合、既に整形外科など病院に通われている方は、専門医やリハビリテーション専門職の指導を受けてから運動をスタートするようにしましょう。
痛みを感じたら、すぐに中止
痛みを感じながら運動を続けることはNG。症状が悪化する可能性があります。
無理のない範囲で行う
段階的なステップアップが大切。初めは短い時間から始め、徐々に運動時間を増やしていくようにしましょう。
ウォーミングアップとクールダウンをしっかり行う
運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチ。筋肉を温めてから運動を始め、運動後はゆっくりとストレッチを行うようにしましょう。
当院では
当院では診察やレントゲン等で状態を評価し、膝痛の正しい診断が出来るよう努めています。症状や状態に応じて、MRIやエコーも活用しながら、症状の原因究明を行っています。
治療においても、お薬の処方、関節注射、リハビリテーションでの徒手療法や運動療法、物理療法などその人、その症状に応じた治療プログラムを提案しています。
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まとめ
膝の痛みがあるからといって、運動を諦める必要はありません。むしろ、適切な運動は膝の痛みを改善し、あなたらしい生活を送るためにとても大切です。今回ご紹介した運動など、取り組みやすいものから始めてみてください。
痛みやその他症状が続いている方は、お近くの整形外科に受診されることもおすすめです。
smile and support by松井整形外科