愛知県安城市で整形外科・内科・リハビリテーション科の診療を行う松井整形外科「お知らせ・コラム」ページ

【夏バテ対策】暑い夏を乗り越えよう

夏バテの症状

以下の症状が現れた場合は、夏バテを疑い早めの対策が必要です。

・全身の倦怠感
・食欲不振
・消化不良
・頭痛
・めまい、立ちくらみ
・イライラや不安感
・睡眠障害

夏バテの原因

高温多湿による体温調節の乱れ

夏の気温が上がると、私たちの体は汗をかくことで体温を下げようとします。しかし、湿度が高い環境では汗が蒸発しにくくなり、体温が十分に下がらず、熱が体内にこもりがちです。

この状態が続くと、自律神経のバランスが崩れ、体温調節がうまくいかなくなり倦怠感や食欲不振、頭痛などの症状が現れます。

冷房による冷え過ぎ

外の暑さから逃れるために室内で冷房を強く使いすぎると、体が冷えすぎてしまいます。急激な温度差が自律神経に負担をかけ、体調不良を引き起こすことがあります。

水分不足と電解質のバランスの乱れ

夏は汗をかくことで水分だけでなく、ナトリウムやカリウムなどの電解質も失われます。これらが十分に補われないと、筋肉のけいれんや頭痛、倦怠感などの夏バテの症状が現れます。

食欲不振による栄養不足

暑さにより食欲が低下すると、必要な栄養素が不足し、体力が低下します。特に、ビタミンやミネラル、タンパク質が不足すると、体が疲れやすくなり、回復力も低下します。

睡眠不足

暑さや湿気により、質の良い睡眠が取れなくなることがあります。睡眠が十分に取れないと、体が十分に回復せず、日中の疲労感が蓄積します。

また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩しやすくし、夏バテの症状を悪化させることがあります。

夏バテ対策

適度な冷房の使用と室内環境

冷房の温度を設定する際は、外気との温度差が大きくなりすぎないように心がけましょう。冷房を使う際には扇風機を併用して空気を循環させると、冷えすぎを防ぐことができます。

十分な水分補給と電解質の補充

喉が渇く前に、こまめに水分を摂ることが大切です。特に、汗をかいた後には、水分だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液を摂取することで、電解質も補うことができます。

アルコールやカフェインは利尿作用があるため、これらの飲み物の摂取は控えめにしましょう。

バランスの良い食事

食欲がなくても、栄養バランスを考えた食事を摂ることが重要です。特に、ビタミンB群やビタミンC、ミネラルを多く含む食品を積極的に摂取することで、疲労回復を促進します。

適度な運動

軽い運動を日常的に行うことで、汗をかく習慣をつけ、体温調節機能を鍛えることができます。これを暑熱順化と言います。ウォーキングやストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことが大切です。

質の良い睡眠を確保する

冷房をつけっぱなしにする場合は、タイマー機能を使って自動で切れるように設定すると、体が冷えすぎるのを防ぐことができます。就寝前のスマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスできる環境を作りましょう。

夏バテに良いとされる食べ物

梅干し

梅干しにはクエン酸が豊富に含まれており、疲労回復に効果的です。また、ナトリウムが含まれているため、汗で失われた塩分を補うことができます。

トマト

トマトにはリコピンが多く含まれており、抗酸化作用があります。また、ビタミンCが豊富で、免疫力の向上や疲労回復を助けます。水分も多く含んでいるため、夏の水分補給にも役立ちます。

きゅうり

きゅうりは95%が水分でできており、体を冷やし、熱を下げる効果があります。また、カリウムが豊富で、体内の塩分バランスを整えるのに役立ちます。

とうもろこし

とうもろこしにはビタミンB1や食物繊維が豊富に含まれており、エネルギー代謝を促進し、消化を助けます。夏バテで食欲が低下したときにも、食べやすい食材です。

豚肉

豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれており、糖質をエネルギーに変える代謝を助け、疲労回復を促します。夏バテの際に不足しがちなタンパク質も補えるため、積極的に摂取したい食品です。

まとめ

日頃から適切な冷房の使用、水分と栄養のバランスの取れた食事、そして質の良い睡眠を心がけることが、夏バテ対策の基本です。

またリハビリテーションも含め、日頃の適度な運動は、筋力や体力を改善することはもちろんのこと、体温調整機能を鍛える効果もあり、夏バテ対策にもなります。

ご自身で行えることから取り入れていただき、健康的にこの暑い夏を乗り越えていきましょう。