2024.04.25
コラム
【中高年層におすすめ！】ウォーキングの効果とポイント
こんにちは。
愛知県安城市の松井整形外科です。今回は、運動をするきっかけにしやすい、『ウォーキング』について簡単に解説します。
読者の疑問
・運動で取り組みやすいものは？
・自己流で歩いているけど、何かポイントは？
こういった疑問にお答えします。
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この記事を書いている筆者は、リハビリテーションの国家資格である作業療法士として15年の経験を持ち、現在も毎日リハビリテーションを実施しています。今回もこういった筆者が解説していきます。
【中高年層におすすめ！】ウォーキングの効果とポイント
中高年層の皆様にとって、健康な生活を維持するためにウォーキングは非常に効果的です。日々のウォーキングは、心臓血管機能の改善や体重管理、ストレス軽減など、さまざまな健康効果が期待できます。本記事では、中高年層が行うウォーキングの具体的な効果、ポイント、そして効果的な方法についてご紹介します。
効果
心臓血管機能の改善
ウォーキングは心臓血管系を強化し、血圧やコレステロールの管理に役立ちます。定期的なウォーキングは、心臓病や脳卒中のリスクを低減させることも期待できます。
体重管理
適切なペースでのウォーキングは、脂肪燃焼を促進し、代謝を改善します。これにより、体重のコントロールや、肥満関連疾患の予防につながります。
筋力強化
ウォーキングは全身の筋肉を活性化させます。特に下半身の筋力が向上し、バランス感覚も改善されるため、転倒予防にも効果的です。
ストレス軽減
自然の中を歩くことで、ストレスホルモンの分泌が抑制され、リラックス効果が期待できます。精神的な安定感が増し、心の健康をサポートすることに寄与します。
ポイント
ペースと距離の設定
初めはゆっくりとしたペースで、徐々に距離や時間を増やしていくことが大切です。自分の体力や健康状態に合わせて計画しましょう。
正しい姿勢
骨盤を起こしながら背筋を伸ばし、胸を張り、腕を振りながら歩くことで、姿勢を維持します。腕の振りに関しては、肘を後ろに引く動作をより意識すると良いです。より効果的なウォーキングを実現します。
適切な靴の選択
正しい靴は歩行時の快適さや安定性に影響を与えます。適切なクッション性やサポートを備えた靴を選びましょう。
ウォームアップとクールダウン
ウォーキングの前はラジオ体操のような、動きながら行うストレッチがおススメです。筋肉を温め、ケガ予防が期待できます。またウォーキングの後には静かに筋肉を伸ばすストレッチがおススメです。クールダウンを行うことで、急な負荷によるケガを防ぎます。
方法
定期的なスケジュール
週に3〜5回、30分以上のウォーキングを行うようにしましょう。決まった曜日や時間に予定を組むことで、継続しやすくなります。
自然の中を選ぶ
都市部の公園や自然豊かなエリアでウォーキングを行うことで、心身のリフレッシュ効果が高まります。穏やかな風景を楽しみながら歩きましょう。
ペース配分の工夫
ウォーキング中は一定のペースを保ちつつ、坂道や階段などを取り入れることで、筋力トレーニング効果を高めることができます。
楽しむ工夫
好きな音楽を聴きながら、友人と一緒に取り組むなど、モチベーションを保つ工夫も大切。より効果的に運動することができます。
最後に
中高年層の皆様にとって、ウォーキングは健康的な生活を維持するための身近で効果的な方法です。適切なペースや方法で取り組み、楽しみながら継続していきましょう。健康な体と心を育むウォーキングライフをお楽しみください。
また当院としては、痛みや関節の違和感など、症状が重症化する前になるべく早く対策をしてほしいと常々思っています。運動を行う以前に、今の症状にお困りであれば、いつでもご相談ください。『早期改善と予防のために、「今」のあなたに必要な医療を提案』をモットーに、地域の皆様のサポートをさせていただきます。
smile and support by 松井整形外科