2023.12.14
コラム
腰痛や膝の痛み 関節の痛みに悩む方への7つの対処法
こんにちは。
愛知県安城市にある松井整形外科です。今回は、腰痛や膝痛など、関節の痛みで悩む方に向けた記事を書きました。
✓読者の悩み
・最近、腰や膝の痛みが気になる・・
・自分で出来ることって何かあるかな・・？
こういったお悩み、疑問にお答えします。
※痛みの症状などお困りの方はこちらもチェック
※当院のリハビリテーションについてはこちらをチェック
✓本記事の内容
1.関節の痛みに悩む方への7つの対処法
2.当院でのアプローチ
この記事を書いている僕は、リハビリテーションの国家資格である作業療法士として15年の経験を持ち、現在も毎日リハビリテーションを実施しています。今回もこういった僕が解説していきます。
腰痛や膝の痛み 関節の痛みに悩む方への7つの対処法
◎まず取り組むべき対処法
1. 専門医師などの助言を仰ぎ、痛みの原因を明らかにする
最も重要なのは、専門医師などの意見や助言を仰ぐことです。整形外科医、リハビリテーション医など関節の専門家に相談（受診）し、まずは痛みの原因を特定しましょう。関節の痛みはさまざまな原因に起因しています。関節周囲の筋肉の酷使や関節への過度な負担、姿勢の悪さ、関節自体に問題がある場合など、様々な原因が考えられます。適切な診断を受け、痛みの根本原因を理解することが治療の第一歩です。その上で、適切な治療プログラムを受けることが、改善への何よりの近道であると考えてください。関節注射や内服薬、リハビリテーションなど、個々の状況に合わせたアプローチが痛みの改善につながっていきます。
◎生活での対処法
※次項からはご自身でも取り組める、生活での工夫の一例としてご紹介いたしますが、１のアクションが大前提であるとご理解いただいた上で、ご参考にされてください。
2. 適切な運動とストレッチ
関節の柔軟性を維持し、筋力を強化することは関節の健康維持には不可欠です。専門医やリハビリテーション専門職に相談の上、適切な運動やストレッチを取り入れましょう。日常生活に取り入れられる簡単なエクササイズが有効です。
3. 健康的な食生活を心がける
関節の健康維持には栄養も大切です。抗酸化物質や抗炎症作用のある食品を摂取し、バランスのとれた食事を心がけましょう。特にオメガ-3脂肪酸を含む食品は関節痛の軽減に効果的と言われています。
4. 適切な体重管理
過重な体重は関節に余分な負担をかける原因となります。適切な体重を維持するために、健康的な食事と運動を組み合わせましょう。これにより、関節への負担を軽減し、痛みの改善が期待できます。
5. 痛みのある関節を休息させる
関節に痛みを感じる場合は、無理な動きや過度な負荷を避け、十分な休息をとりましょう。炎症が治まるまで関節を安静に保つことで、痛みの緩和が期待できます。必要であれば杖やサポーターなどのサポート具を利用することも考慮しましょう。
6. 冷却と温熱療法の利用
痛みや腫れを軽減するために、冷却や温熱療法を利用することがあります。急性な痛みには冷却、慢性的な痛みには温熱が効果的です。ただし、これらの療法を行う際には注意が必要なので、医師のアドバイスを仰ぎましょう。
これらのアクションを組み合わせることで、関節の痛みに対処する手助けとなります。ただし、症状が悪化する場合や痛みが持続する場合は、迅速に整形外科など医療の専門家に相談することが重要です。
◎当院では
ちなみに、当院では診察やレントゲン等で状態を評価し、正しい診断が出来るよう努めています。症状や状態に応じて、MRIやエコーも活用しながら、症状の原因究明を行っています。治療においても、お薬の処方、関節注射、リハビリテーションでの徒手療法や運動療法、物理療法などその人、その症状に応じた治療プログラムを提案しています。
※当院のリハビリテーションについてはこちらをチェック
※当院の診療案内はこちらをチェック
最後に
当院としては、重症化する前になるべく早く対策をしてほしいと常々思っています。今の症状にお困りであれば、いつでもご相談ください。『早期改善と予防のために、「今」のあなたに必要な医療を提案』をモットーに、地域の皆様のサポートをさせていただきます。
smile and support by 松井整形外科