2023.12.07
コラム
腰痛や膝痛 関節の痛み 水中ウォーキングがおススメな４つの理由
こんにちは。
愛知県安城市にある松井整形外科です。今回は、腰痛や膝痛など、関節の痛みで悩まれている方におススメしたい運動方法として、水中ウォーキングについて書いています。
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この記事を書いている僕は、リハビリテーションの国家資格である作業療法士として15年の経験を持ち、現在も毎日リハビリテーションを実施しています。今回もこういった僕が解説していきます。
水中ウォーキングがおススメな４つの理由
はじめに
関節の痛みは多くの人にとって日常生活に支障をきたす問題です。関節の痛みを軽減し、ご自分らしい生活を維持するために、水中ウォーキングは有効な運動手段となります。本記事では、水中ウォーキングが関節の痛みに与える具体的な効果について解説します。
水中ウォーキングとは何か？
水中ウォーキングは、プールや水中施設で行われる有酸素運動の一種です。水中で行うため、体重を支えるための負担は軽減され、関節にかかるストレスが少なくなります。このため、関節に痛みを抱える方にとって魅力的な運動方法となっています。
水中ウォーキングで期待できる効果
1. 関節への負担軽減
水中ウォーキングは、水の浮力によって体重負荷が軽減されるため、地上での運動と比べて関節への負担が軽減されます。これは、特に膝や腰の関節に負担をかけないようにするためにすごく重要なことです。水中での運動により、関節への衝撃が軽減され、痛みを和らげることができます。
2. 関節の柔軟性向上
水中での運動は、関節の柔軟性を向上させるのにも効果的です。水の中での運動は、関節を円滑に動かすのを助け、関節の可動域を広げるのに役立ちます。これにより、関節のこわばり感を減少させ、日常生活の動作がスムーズに行える一助となります。
3. 筋力の向上
水中での運動は、筋力の強化にも役立ちます。水の抵抗を利用して運動を行うことで、全身の筋力を向上させることが期待できます。関節周囲の筋肉を鍛えることで、関節をサポートし、関節への負担が軽減されます。
4. 痛みの軽減と炎症の抑制
水中での運動は、関節痛を和らげ、炎症を抑制する効果があります。水の冷却効果が関節の炎症を軽減するとともに、運動によって体内の痛みを軽減するエンドルフィン(ホルモン)の放出が促進されます。これにより、関節の痛みが緩和されることが期待できます。
水中ウォーキングの実践方法
水中ウォーキングを実践するためには、以下の手順を参考にしてください。
適切なプールを選ぶ
関節痛を軽減するためには、ウォーキング用のプールを選びましょう。温水プールが特におすすめです。
ウォーキング姿勢を保つ
水中でのウォーキングは、姿勢を保つことが重要です。背筋を伸ばし、足をしっかりと床につけたままウォーキングしましょう。
適切な深さの水に入る
プールの深さは水中ウォーキングの難易度に影響します。初めは浅めの水深から始め、徐々に深い水深に移行していきましょう。
継続してウォーキングを続ける
運動の効果を感じるには、定期的な水中ウォーキングが必要です。週に2〜3回、20〜30分ずつ行うことを目指しましょう。
慢性的に続く痛みや痺れなどがある場合
痛みが慢性的である場合や痛みがひどい場合は、自身で運動を行う前に、まずは医師に相談し、診察を受けることが重要です。腰痛や膝痛など、関節の痛みは他のケガと同様で、放置すればそれだけ日常生活への支障も大きくなります。適切な治療とアドバイスを受けて、早期改善を目指すことがご自身の生活を保持するこに直結します。
当院では
ちなみに、当院では診察やレントゲン等で状態を評価し、正しい診断が出来るよう努めています。症状や状態に応じて、MRIやエコーも活用しながら、症状の原因究明を行っています。治療においても、お薬の処方、関節注射、リハビリテーションでの徒手療法や運動療法、物理療法などその人、その症状に応じた治療プログラムを提案しています。
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水中ウォーキングまとめ
関節の痛みは生活の質に悪影響を及ぼす問題ですが、水中ウォーキングは症状を管理するための効果的な運動方法の一つです。水中での運動は関節への負担を軽減し、柔軟性を向上させ、筋力を増強させることが期待できます。定期的な水中ウォーキングを実践することで健康な生活を維持し、関節痛に対抗する手助けとなります。腰痛や膝痛など関節痛に悩む方々にとって、水中ウォーキングは試す価値のある運動方法と言えると思います。
最後に
当院としては、重症化する前になるべく早く対策をしてほしいと常々思っています。今の症状にお困りであれば、いつでもご相談ください。『早期改善と予防のために、「今」のあなたに必要な医療を提案』をモットーに、地域の皆様のサポートをさせていただきます。
smile and support by 松井整形外科